Run 5K

Run 5K- 5K သို့ လေ့ကျင့်ရေးနည်းပြ

ဖြင့် ယနေ့ စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချိန်တိုအတွင်း သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် အကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးလိမ့်မည်

5K မရပ်မနားလုပ်ဆောင်ရန် သင့်အတွက် ခက်ခဲသည်ဟု သင်ထင်ပါသလား။ စတင်သူများအတွက် သက်တောင့်သက်သာ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များ ပြင်ဆင်ထားပါသည်။ ပြေးတဲ့အမြန်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် အကွာအဝေးကို မစဉ်းစားဘဲ မင်းရဲ့ ပြေးတာကိုပဲ ပျော်လိုက်ပါ။

5K ပြေးခြင်း - ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ၊ 5K အထိ လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပြေးနည်းပြလိုပါသလား။ ဤအက်ပ်သည် သင့်အား ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပြေးသမားဖြစ်လာစေရန် ကူညီပေးမည့် သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်ဟာ စတင်အပြေးသမားတစ်ယောက်ဆိုပါက၊ အပြေးလေ့ကျင့်ရေးနည်းပြက သင့်အပြေးခံနိုင်ရည်အပေါ် အခြေခံပြီး ကိုယ်ပိုင်အချိန်ပိုင်းအပြေးအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မယ်။ Personal trainer သည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း 5k ပြေးနိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြေးနည်းပြအက်ပ်မှ အကြံပြုချက်များကိုသာ လိုက်နာပါက သင်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် 5K အပြေးသမားတစ်ဦး ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဤအက်ပ်သည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သင့်အား ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အပေါ်အခြေခံ၍ ဖန်တီးထားသည့် လမ်းလျှောက်/ပြေးကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း 5K သို့မဟုတ် 10K သို့ရောက်ရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဤအက်ပ်သည် 5K အထိ သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အပြေးနည်းပြ ဖြစ်လာပါမည်။

အစပြုသူများနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များအတွက် လုပ်ဆောင်ခြင်း

★ သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ - မင်းရဲ့ အမြန်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် အကွာအဝေးကို မစဉ်းစားဘဲ မင်းရဲ့ အပြေးကို ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

★ လူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည် - အစပြုသူများအတွက် သက်တောင့်သက်သာ အပြေးလေ့ကျင့်မှု၊ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအတွက် ပြင်းထန်သော အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများ

★ အဓိကပန်းတိုင် - သက်တောင့်သက်သာအမြန်နှုန်းဖြင့် ပြေးသည့်ကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်ပါ။

ကြားကာလ ပြေးခြင်း - 5K အထိ လေ့ကျင့်ပေးခြင်း

ကြားကာလ ပြေးခြင်းသည် လမ်းလျှောက်ချိန်များနှင့် ပြေးချိန်များကို ပေါင်းစပ်ထားသော အထူးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအက်ပ်သည် သင့်အား ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူဖြစ်ပြီး ကြားကာလအပြေးအစီအစဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် သင်သည် တိုတောင်းသောအကွာအဝေးမှ စတင်ပြေးနိုင်ပြီး သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ကာ ခံနိုင်ရည်အား အမှန်တကယ် အမြန်ပြေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ် ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်သည့်အသက်အရွယ်နှင့်မဆို ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ Interval Training သည် စတင်သူများနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပြေးသမားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ သင်သာ စတင်အသုံးပြုပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြားကာလကို အလုပ်ဖြစ်မြောက်အောင် အသုံးပြုပါ။ ကြားကာလ အပြေးအစီအစဉ်ဖြင့် သင်သည် အကွာအဝေးမှ စတင်ပြေးလိမ့်မည်။ အပြေးအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို အသုံးပြုပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးသမားတစ်ဦးဖြစ်လာခဲ့သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချိန်တိုအတွင်း သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် အကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးလိမ့်မည်

★ အလွန်ထိရောက်သော Run/Walk/Run လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်သည် အချိန်တိုအတွင်း သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။

★ သင့်ရလဒ်များအပေါ်အခြေခံ၍ စနစ်သည် အပတ်တိုင်းအတွက် သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ထုတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပြေးသမားဖြစ်

သင်ဟာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပြေးသမားပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ Beginner အပြေးသမားပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ဤအပလီကေးရှင်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အပေါ်အခြေခံ၍ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအပြေးအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင်သည် တိုတောင်းသောအကွာအဝေးမှ စတင်ပြေးမည်ဖြစ်ပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း 5K သို့ရောက်ရှိမည်ဖြစ်သည်။

အပြေး - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ကယ်လိုရီတွေလောင်ကျွမ်းဖို့၊ ဗိုက်အဆီကျဖို့၊ ဗိုက်ချပ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ six pack abs လိုချင်ပါသလား။ ပြေးခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိစေပါသည်။ ကြားကာလ ပြေးခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဝမ်းဗိုက်သားခြောက်ထုပ် လေ့ကျင့်ခန်းတို့ဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ သင်သည် ကယ်လိုရီများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်ပြီး ရက် 30 အတွင်း ပြီးပြည့်စုံသော ခြောက်ထုပ်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အမြန်ရလဒ်များ

တကယ်အလုပ်ဖြစ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေး နည်းပြများ ဖန်တီးထားသော ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များသည် 1 ပတ်အကြာတွင် သင့်အား ရလဒ်များကို မြင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

ထိရောက်သော လှုံ့ဆော်မှု

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအား စွဲလမ်းစေမည့်ဂိမ်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေမည့် စွဲလမ်းစေသော လှုံ့ဆော်မှုစနစ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ဆင်ထားပါသည်။

သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ပါ

အပတ်တိုင်း သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ခန်း ပန်းတိုင်များ ရှိလိမ့်မည်။ နောက်တစ်ဆင့်တက်ဖို့ အောင်မြင်ပါစေ။

သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး ဂရပ်များပေါ်တွင် သင့်စာရင်းအင်းများကို ကြည့်ရှုပါ။ သတိပေးချက်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လက်လွတ်မခံစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

သင့်သူငယ်ချင်းများကို စိန်ခေါ်ပါ

သင့်သူငယ်ချင်းများကို Leaderboard သို့ ဖိတ်ကြားပါ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် အသုံးပြုသူများကို စိန်ခေါ်ပါ။

တစ်ပတ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ကြိမ်သာ ပြုလုပ်ပါ။ ယခုစတင်ပြီး သင်အမြဲအလိုရှိသော ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရယူလိုက်ပါ။